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【转载】天然降血压13招  

2016-06-03 06:15:55|  分类: 医疗保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自夕阳有约《天然降血压13招》
天然降血压13招 - 夕阳有约 - 休闲广场  夕阳有约

 

1.少吃盐。高钠饮食会令血压升高。   

2.减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。   

3.限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。   

4.补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压.   

5.补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。   

6.每天一斤奶。含钙食物能降压。   

7.甜菊。甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。   

8.多吃芹菜。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%—14%。   

9.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的的蛋白质、有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸。   

10.多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸,有助于降低血压。   

11.正确使用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的用量,有助于降低血压。   

12.每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。   

13.多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸,可降低血压。

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